Loomuliku liikumise alused

Õpituba, mis ühendab teadliku baasliikumise sisemise tasakaaluga, arendab keha viit põhivõimet: vastupidavust, jõudu, kiirust, koordinatsiooni ja nõtkust ning kus muusika toetab vaimse ja füüsilise terviku loomist.

Toimumise aeg on kolmapäeviti järgnevatel kuupäevadel: 04.02, 11.02, 18.02, 04.03, 11.03, 18.03, 25.03, 01.04.2026 kell 17.30-18.15
Koht: Tallinna Muusika- ja Balletikool
Grupi suurus: 8-15 inimest
Sihtrühm: Õpituba sobib kõigile ning selle meetodi läbinul on kerge harrastada teisi liikumisvorme.
Nõuded õpingute alustamiseks: Eesti keele oskus vähemalt B2 tasemel ning soov liikuda.
Õpitoas osalemiseks on vajalik mugav riietus ja liikumiseks sobivad vahetusjalatsid.
Koolitaja: Piret Hinrikus-Sage /MUBA liikumisõpetuse juhtõpetaja ja koolitaja/
Õppe maht: kokku 8 akad. tundi
Auditoorne õpe: 2 akad. tundi
Praktiline töö: 6 akad. tundi

Õpitoa eesmärk: Inimkeha loomuliku liikumise- ja põhivõimete harjutamine ja arendamine.
Liikumine mõjutab inimest tervikuna ning puudutab kõiki meie meeli. Et liikuda koordineeritult ning minimaalse vajamineva energiaga, tuleb liikudes ühendada keha hingega, sport kunstiga ja kehaline treening eetikaga. Liikumistegevuste kaudu areneb musikaalsus ja rütmitaju.
Õpituba aitab leida üles oma keha loomulike liigutuste ”kodu”.
Õpitoa läbimine annab Sulle:
– koordineeritud keha- ja rütmitunnetuse;
– arendab kehalisi baasoskusi ja -võimeid (vastupidavus, kiirus, jõud, koordinatsioon, nõtkus);
– tagab teadliku enesehoole/regulatsiooni – vaimu ja keha tasakaalu;
– läbi mõtestatud tegevuste ja koostöö rõõmu muusikast ja liikumisest;
– paranenud tahteomadused: keskendumise, tähelepanu, pingutuse, sihikindluse, otsustavuse, julguse, visaduse, püsivuse, kannatlikkuse, iseseisvuse, enesejuhtimise, enesekindluse, algatusvõime, koostöövalmiduse jne.

Sisukirjeldus ja õppemeetodid: Õpitoas kasutatakse praktilisi motoorika ja rütmitunde arendamisega integreeritud baasharjutusi, kus kõik liigutused on omavahel kooskõlas. Iga liikumine koosneb kolmest osast: see algab hoovõtmise impulsiga, järgneb teostamise ja soorituse jõu suurendamine ning lõpeb järelliigutuse ehk vaibumisega. Sellega arendatakse ruumitunnetust, saavutatakse rütmiline ja sujuv liikumine, kus liigutused on omavahel seotud. Õpe toimub nii rühma- kui ka paaristööna.

Koolituse teemad: Tund on dünaamiline ning algab soojendusega (10 min): põhiharjutused, koordinatsiooni- ja üldmotoorika arendamine.
Harjutused liigestele ning suurematele lihasgruppidele, et kiirendada pulssi ja aktiveerida vereringet.
Tunni põhiosa (25 min) sisaldab kõnni- ja jooksuharjutusi. Hooglemised, vetrumised, hüpped, hüplemised, juhitud- ja inertsed liigutused. Liikumiste keerukust ja raskusastet suurendatakse järk-järgult vastavalt rühmale.
Tunni lõpuosa (10 min) harjutused põrandal: dünaamilised ja staatilised lõdvestus- ja venitusharjutused.

Õpiväljundid:
– Oskab teadlikult arendada ja toetada enda kehalisi põhivõimeid ja -oskusi: vastupidavust, kiirust, jõudu, koordinatsiooni, nõtkust;
– On teadlik muusika kasutamise võimalustest liikumise toetamisel;
– Rakendab sirutatud rühiga kehahoidu igapäevaseks loomulikuks liikumiseks.

Lõpetamise tingimused:
Mitteeristav hindamine. Kursusel osalejale väljastatakse digitõend.
Tõendi saamiseks on vajalik osavõtt töötoast vähemalt 80% kontakttundide ulatuses. Õpiväljundite saavutamist hinnatakse kursuse jooksul tehtud praktiliste harjutuste läbimise alusel. Kui osavõtja ei osale õppetöös ülalpool toodud tingimustel siis lõpudokumenti ei väljastata.

Koolituse hind kokku on 150 eurot. Võimalik on tasuda kogu kursuse eest korraga või kahe osamaksena 75+75 eurot.
NB! Kursusel osalemisest ning kursuse tasu (ka osamaksete) maksmisest ei saa loobuda kui kursus on juba alanud!
/MUBA täienduskoolituste eest eraisikuna tasudes on võimalik saada järgmisel kalendriaastal tuludeklaratsiooni esitades tulumaksutagastust. /

Registreerumine kursusele toimub läbi täienduskoolituste infosüsteemi JUHAN või kirjutades: sirje.mottus@muba.edu.ee

Koolitajast:
Piret Hinrikus-Sage on lõpetanud Tallinna Muusikakeskkooli ning omandanud Tallinna Ülikooli kultuuriteaduskonnas koreograafia eriharu ning tantsujuhtimise erialal magistrikraadi professor Mait Agu kursusel. Aastatel 2001-2009 töötas Piret Hinrikus-Sage Austraalias, Sydney Ülikooli Konservatooriumis Orff pedagoogika õpetajana. Lisaks on Piret Hinrikus-Sage end täiendanud 2010 Austrias, Salzburgi Mozarteumi Ülikooli Orff Instituudis „Elemental music and dance education“ kursusel. Aastast 2010 on Piret Hinrikus- Sage rütmika- ja tantsuõpetaja Rocca al Mare Koolis ning aastast 2022 Tallinna Muusika- ja Balletikooli MUBA muusika- ja liikumisõpetuse juhtõpetaja ning täiendõppe koolitaja, Ernst Idla liikumisõpetuse aspirant ning õppevara CD “Kollane” kaasautor.
Piret on pälvinud Eesti Rahvuskultuuri Fondi ja Ernst Idla Fondi stipendiumi 2025 – Eesti võimlemispedagoogi Ernst Idla liikumissüsteemi edendamise ja arendamise ning selle muusikalise harjutusvara korrastamise ja säilitamise eest.

Sirje Mõttus
Täiendõppe projektijuht
sirje.mottus@muba.edu.ee
5201057

MUBA koolituste kõik õigused on kaitstud
(sh. sisukirjeldused ja koolituste nimed)